[...] Sztrugsy 20x50, 20x60, 20x70 Podciąganie łokci tyłem 20x26, 20x31, 15x36 Dieta 1 posiłek 100 g chleba pszennego, 150 g owsa 2 posiłek 50 g owsa, 50 g orkiszy, 100 g twarogu, 170 g białek jaj 3 posiłek 70 g kaszy gryczanej, 180 g kuraka 4 posiłek 50 g kaszy gryczanej, 190 g kuraka 5 posiłek 400 g ziemniaków, 200 g kuraka Do każdego [...]
[...] co wyjdzie w niedzielę jak to zbiorę do kupy. Dziś lajtowy dzień, boli klatka oraz nogi które na szczęście już ustępują. Dieta 23 piździernika 1 posiłek 100 g owsa, 200 g twarogu, 180 g białek jaj 2 posiłek 180 g chleba żytniego, 2 jaja + 2 białka , 10 g masła 3 posiłek 80 g makaronu, 130 g łopatki wiepszowej 4 posiłek 350 g ziemniaków, 150 g [...]
[...] bialka. Jesli mozesz spobie na to pozwolic optymalne byloby np. 1,5 g HMB a do tego odzywka bialkowa. Jesli mozesz oprzec sie jesynie na produktach naturalnych proponuje do 10 minut po zakonczeniu cwiczen banana a chwile pozniej 150 g twarogu (chudy). Na etapie rzezby zalecam jednak ten pierwszy wariant. A great flame follows a little spark
[...] na 3-4 posiłki, możesz na więcej. U mnie było 150g ww i wszystko szło tylko po treningu + kurak. Potreningowy posiłek 105g białka i 150g ww. B/T/W wyżej napisałem, ostatni posiłek zazwyczaj 250g twarogu 5 min przed snem, ale nie polecam, bo mogą być problemy ze snem. Ja tak robiłem z lenistwa Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-04 21:10:17
[...] smaczne) 14:00 - ziemniaki (jak zwykle nie przełamałem się do sosu), 4 takie jakby nuggetsy tylko bez panierki, ogórki kons, sałatka warzywna konserwowa. 16:00 - 250 g twarogu półtłustego. 19:00 - ??? CIEKAWE CO WPADNIE .. Jak oceniacie dzisiaj ? Co moge sobie kupić jutro do pracy do jedzenia? W domu ok 5 wszamie śniadanie. Później praca [...]
[...] czasu, a będzie wszystko ok. Wiem, że mogę je przez to pognębić, ale właśnie jak nie miałem wczoraj apetytu, i nie czułem głodu to na siłę wcisłem te warzywa i papkę z twarogu i maślanki. Zapewne nie powtórzą się szybko .. Aczkolwiek w czwartek babcia ma urodziny i pewnie będzie "weź sobie ciasto, tortu itp" tak samo przy [...]
[...] 2 kromki Wasa, 10 ml oliwy - 3 białka, jedno jajo, surówka z kapusty pekińskiej, kukurydzy, fasoli i cebulki (mniam, choć z sosikiem byłoby lepsze) - j.w - 10 ml oliwy, 100g twarogu, ogóras Jako trening taki obwód powtórzony 6 razy: - 12 padnij - powstań - ok. 50m biegu (boałły czworogłowce,oj bolały) - 10 pompali - powrót truchtem, robiony na [...]
[...] (po treningu siłowym i przed aerobami) 200 g piersi z indyka 100 g ryżu brązowego lub ryżu basmati, kaszy jęczmiennej, kaszy gryczanej + warzywa 6 POSIŁEK (przed snem) 100 g twarogu półtłustego 20 g orzechów włoskich + słodzik dla smaku Do tego trening siłowy 5 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: CZWOROGŁOWE WTOREK: KLATKA I ŁYDKI ŚRODA: PLECY [...]
[...] sie 3 razy do kibelka ale szybko zasnalem po wiec te 7h przespalem. Po wstaniu zrobilem 45min Cardio. Na 1 posilek wjechalo 200gr lososia wedzonego na zimno i 150gr twarogu z odrobina bialka. Dwie godzinki pozniej wjechalo 100gr ryzu i 300gr chudej wolowiny. Na silce bylem jakos przed 20. Plecy + Kaptur 1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 4 [...]
[...] bolesne . Po treningu 3 capsy TCM , jak wszedłem do domu to 50 gram Gaina z wodą , po 20 minutach ryż z kurakiem i papryką , i po upływie godzinki od treningu 250 gram twarogu z maślanką ... Obecnie wciosz jestem skonany cały obolały i strasznie czuje się s******lony i idę dalej leżeć ... Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-09-21 [...]
[...] ale po co tak kombinowac blans ci sie moze zgadzac ale popatrz na poszczegolne posilki! tam gdzie tego nabardziej potzreba (przed i po treningu) bywaja slabiutkie! -120g twarogu -10ml oliwy -20g chleba masz: 12g bialka ok.15g wegli max tyle samo fatu i to jest poslek przedtreningowy?! Nie odbierz tego zle chce (chcemy) ci pomoc ps. moze [...]
PODSUMOWANIE DNIA 17 Luz dzisiaj sobie dałem totalny, czasem jak widać taki dzień musi przyjść... Nie uważam, abym przegrał całkowicie ten czas, regeneracja też musi być czasem wspomożona nicnierobieniem TRENING: Miał być HIIT, ale cały dzień dom był pełen ludzi, jedni wchodzili, inni wychodzili, no nie mogłem wyrwać się w żaden sposób. Pograłem [...]